まだまだ体重続落中。

まだまだ体重は落ち続けている。3月下旬に体重を落とし始めてから、2ヶ月ちょっとで7.30kg減の現在73kg。
体重減少の秘訣は3つある。以前書いたことと重なることが多いが、もう一度まとめよう。

1. スタート時期に「あまり食べない」習慣づけをする。
2. 朝食を豆乳＋野菜ジュースのみとする。
3. 朝食の前と夕食の後に必ず体重を量り、記録する。

以上の3点が大事。
まずはスタート時期の体重を落とすモチベーションが高い時に、食べない習慣をつけるということ。最初は何か食べたくなるが、1週間から10日だけ我慢すると、ピタッと食べるということに興味がなくなって食べない習慣がつく。間食もしなくなる。そうなると食べる量が減って、別にがんばらなくても自然と体重が減っていく。
そして朝食を変える。以前にも書いたが豆乳と野菜ジュースをコップ1杯ずつ。おなかも空かないし、栄養も十分。これの元ネタはここ。これは効く。
あとは朝晩、体重を量る。一日で最も体重の軽くなる朝食前と最も体重の重くなる夕食後の体重を量り、朝晩の体重差が600gに収まるようになんとなく意識する。そしてその推移をグラフ化する。やはり体重の変化を意識することは大事。グラフ化することで、どんどん自分の体重の変化が落ちていくことがわかり、モチベーションの維持ができます。これの元ネタは暮しの手帖の「体重計でダイエット」。
以上のことを守れば、全然苦労しないで体重が落ちます。なかなかおすすめな方法です。